Muitas pessoas querem praticar uma atividade física e como não gostam de frequentar uma academia, acabam optando por algum tipo de esporte ao ar livre, e a canoagem é uma alternativa.
E a dúvida é: será que é um bom exercício?
Apenas para você ter uma ideia: uma hora de canoagem pode queimar até 600 calorias, dependendo da força que você faz com o remo e onde o esporte é praticado.
Ajuda a fortalecer os músculos dos braços, mas também das pernas, ombros e costas.
Se você se interessou em começar a praticar canoagem, veja aqui os principais benefícios.
Canoagem é um bom exercício?
Sim, remar é considerado por muitas pessoas como um exercício completo, porque trabalha praticamente todos os músculos do corpo.
No entanto, assim como qualquer atividade física, você deve sempre consultar um profissional de saúde
E quais os benefícios?
Ajuda no processo de perda de peso
É muito eficaz na queima de gorduras e gasto calórico, e em 1 hora de exercício, é possível queimar até 600 calorias.
Se você tem problemas no joelho e não pode correr, a canoagem é uma excelente alternativa.
Alivia o estresse
Só estar em contato com a natureza, a canoagem é um tipo de exercício que alivia o estresse e a ansiedade, principalmente por trabalhar o corpo e a mente ao mesmo tempo. Outra atividade que ajuda nesse sentido é visitar Zoológicos Municipais.
Exercita os grandes grupos musculares
Fortalece e tonifica a musculatura dos membros inferiores e superiores, e por isso é chamado por alguns de exercício completo.
Ideal para reabilitação
Como é um esporte praticado na posição sentada e baseado no giro do tronco, há o fortalecimento dos músculos abdominais, sendo ideal para reabilitação.
Fortalecimento do core
O core corresponde aos músculos localizados na região do abdômen, o que se reflete em uma coluna vertebral saudável e forte.
Essa área, quando é trabalhada, auxilia a manter o equilíbrio, além do fortalecimento dos músculos das costas.
Melhora o sistema cardiovascular
Com o aumento da frequência cardíaca, os pulmões e o coração se tornam mais fortes, ajudando a reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e as taxas de açúcar no sangue.
Exercício de baixo impacto
Como se trata de um exercício de baixo impacto, não há uma pressão sobre articulações, sendo uma ótima ideia para quem tem problemas nos quadris ou joelhos.
Alternativa para exercícios aeróbicos
Já se sabe que exercícios aeróbicos são excelentes para a saúde em geral, e quem não é adepto de uma academia, a canoagem é uma alternativa.
Fortalece as pernas
A aplicação de pressão com as pernas contra o interior da canoa ajuda a girar e equilibrar, aumentando também a força das pernas.
Melhora a saúde mental
Além de um corpo mais tonificado, a canoagem melhora a saúde mental, e isso se traduz em melhor humor, confiança e bem-estar.
Justamente por todos esses benefícios é que a canoagem é considerada um dos esportes mais completos.
Como começar a praticar?
Na verdade, para praticar canoagem, é preciso ter uma área com uma lagoa, rio ou até mesmo mar.
Para quem está começando, o ideal é contar com um instrutor para ensinar as posições e movimentos corretos.
Agora, se você tem algum problema de saúde, como dores constantes nas costas, vale a pena conversar com um ortopedista especialista em coluna antes, até para avaliar se existe alguma contraindicação.
Conclusão
Se você é uma pessoa que não tem o costume de praticar atividades físicas, é melhor ir devagar e aumentar a intensidade aos poucos.
Seu corpo precisa se habituar a essa nova rotina de exercícios e você precisa ter muito cuidado para não sobrecarregar os músculos e assim, evitar lesões mais sérias.